Mise à jour du 2 avril 2014
Quelques mises à jour surlignées en vert
Vous êtes vous déjà posé la question de savoir si votre hygiène de vie était bonne ?
Quand je discute de ce sujet avec certaines personnes, je me rends compte que beaucoup pensent être dans le vrai par rapport à ce qu’ils entendent à la télévision.
Mais réellement, très peu de personnes se soucient de leur hygiène de vie.
Entrons dans le vif du sujet
Quelle est MON hygiène de vie ? Celle que je me suis construite depuis janvier 2009, après de multiples recherches, conseils de professionnels, de passionnés…
J’entends par hygiène de vie, les choix que nous faisons pour notre corps et notre esprit.
Un esprit sain dans un corps sain… Â vous en avez entendu parler ?
Je base mon hygiène de vie sur ce socle
- Faire du sport
- Manger sainement
- Bien dormir
- Penser positif
Jusque là vous l’avez déjà entendu, mais dans le détail voici ce que je fais
1/Â Faire du sport:
Ce que vous voulez comme sport, n’écoutez et ne lisez plus ces magasines qui vous proposent de maigrir en faisant telle ou telle activité en vous assurant de perdre 5 kilos par ci et 10 cms de tour de taille (pour les hommes) ou de cuisses (pour les femmes) par là .
Faire du sport c’est avant tout prendre du plaisir et non pas une obligation dans l’espoir d’obtenir quelque chose.
Le sport est un fabuleux moyen de prendre du plaisir sans forcément se faire mal, combien de personnes à la sortie de ces fêtes vont se forcer à aller courir (ou autre activité) 30 minutes pour éliminer les excès.
OUBLIEZ les excès, oubliez l’objectif de temps, allez courir en vous faisant plaisir et en ne forçant pas, surtout si vous n’êtes pas un habitué du sport, vous n’avez rien à prouver à personne, rien à vous prouver, vous voulez simplement vous sentir bien.
Où que vous alliez courir, observez autours de vous et appréciez l’instant, même un immeuble peut s’observer avec plaisir, regardez les bacs à fleurs, la décoration, faîtes un sourire à la personne accoudée à son balcon, dîtes lui bonjour….
Non, je ne vous demande pas d’être béat, je vous propose de voir le sport avec plaisir, l’effort physique passant en second plan, du moins pour l’instant.
Pour les sportifs habitués qui prennent plaisir dans la réussite d’un objectif, on va rester sur l’exemple de la course à pied et donner un objectif d’une heure.
Pour le sportif, l’effort est un plaisir, que les non sportifs ne se méprennent pas un sportif n’est pas un masochiste, l’effort permet de libérer des hormones anti douleur (les endorphines) et le sportif ressent le besoin d’aller plus loin dans l’effort jusqu’à ce « plaisir hormonal » qui se retrouve dans les rapports sexuels.
 2/ Mangez sainement
Alors là on entend tout et son contraire, surtout dans les médias.
Je ne rentrerai pas dans les détails car ceux-ci seront donnés dans un billet spécial, bien qu’il faudrait des dizaines de pages pour en parler.
 Restons donc sur les bases
- Fruits de saison (limiter à 3 maxi par jour à cause du fructose)
- Légumes de saison (rapprochez vous des AMAP)
- Viandes blanche d’un éleveur si possible
- Viande rouge maigre (rumsteck, Faux-filet de boeuf, Filet de boeuf, Rosbif, Steak de boeuf) d’un éleveur ou du boucher
- Poissons, en privilégiant les poissons gras (saumon, thon, maquereaux, sardines…)
- Aromates, épices qui égayent vos légumes cuits à la vapeur
- Huiles (Olive, Colza, de noix, de coco (excellente pour la cuisson))
- Å’ufs (choisissez les BIO, donc de catégorie 0, car sinon vous favorisez la promiscuité des poules… entre autres)
- Oléagineux (amandes, noix, noisettes, pistaches, noix du brésil… )
- Céréales: de préférence riz complet (ou semi-complet), sarrazin, quinoa, millet==>  limiter votre consommation de céréales, privilégiez les légumes pour les apports en glucides
- Légumineuses: Haricots, lentilles, pois, soja… qui apportent des protéines et  ne coûtent pas cher
- Vin rouge (un verre par jour
)
- Lait végétaux (soja, amande, riz…)
Voilà la liste « idéale »….
J’imagine certains d’entre vous qui écarquillent les yeux, je ne rentre pas dans les détails, donc je réponds aux questions que je me suis posé avant vous et vous donne quelques pistes de recherches.
Pas de lait ? => Problèmes digestifs, ostéoporose, cancer de la prostate, intolérance au lactose…le lait est toléré jusqu’à l’adolescence. Le calcium ? Il y en a ailleurs. Privilégiez si vous ne pouvez vous en passer les laits de chèvre et de brebis.
Pas de pâtes, même complètes ? ==> Les dérivés du blé seraient en cause de beaucoup de maladies actuelles, saviez-vous que ça ne fait « que » 10 000 ans que nous consommons des céréales? Pour la liste idéale, je précise:
- Oubliez de saler, de sucrer (utilisez éventuellement de la stévia ou du sucralose)
- Privilégiez les aliments non transformés, avez vous regardé les étiquettes de tout ce que vous achetez avec des emballages ? Conservateurs, colorants, acidifiants, gélifiants, exhausteurs de goût…
- Les AMAP me fournissent en légumes et fruits de saison d’un producteur local (Auriol) en agriculture raisonnée voire biologique et ce pour 13 € par semaine (contrat légumes uniquement) pour un panier convenant à deux personnes. Plus besoin de savoir si tel ou tel légumes ou fruits est de saison ou non.
- Les magasins Satoriz me fournissent en graines (à germer), en amandes et en produit BIO divers à des prix particulièrement raisonnables, très souvent inférieur aux produits BIO vendus dans les grandes surfaces
CEPENDANT, je ne suis pas un moine,  je n’ai pas oublié les aliments qui ont fait mon quotidien durant 31 ans.
J’ai donc créé MA règle des 90-10, késako ?
- 90 % d’une alimentation saine
- 10 % d’une alimentation « malbouffe »
 Ça ne veut pas dire non plus que je m’autorise systématiquement un jour par semaine où je mange n’importe quoi, ça veut dire que si je suis invité, si j’ai une envie particulière, que mon épouse a une envie d’un plat spécial, je ne regarde pas… quoique…
un exemple: Une soirée Mac Donald pour nous c’est:
- Achat de pains spéciaux hamburger au pain complet et sans conservateurs ou pain DUKAN
- Salade de l’AMAP
- Steak hachés CHARAL ou viande haché du boucher, et steaks de soja pour moi
- Divers ingrédients complémentaires
Une excellente base est cette pyramide du site www.lanutrition.fr
Vous pouvez vous procurez le livre que je possède: La meilleure façon de manger, d’où j’ai extrait cette image
 
Je respecte le plus possible les 0 portions
Petite parenthèse: Si je vous dis que j’ai mangé que de 17h30 à 23h00 pendant plus d’un an, vous bondissez et allez me sortir qu’il FAUT manger comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir ?
Mes prises de sang sont parfaites à 99% (le 1% restant étant des valeurs de référence à peine dépassées ou à peine insuffisante). Un lien intéressant sur le jeûne.
Chacun mange comme il le souhaite, du moment que son alimentation est équilibrée en nutriments essentiels.
Alors de grâce, oubliez ce dogme des 3 repas quotidien, buvez un verre d’eau ou un thé lorsque le corps vous dit qu’il a faim et seulement APRES avoir passé l’étape du verre d’eau ou de thé si la sensation de faim se fait sentir, vous pouvez manger.
Essayez dans un premier temps de boire puis mangez un fruit ou un légume en journée quand vous avez faim et observez les réactions de votre corps, surtout en journée, après l’habituel déjeuner.
Parenthèse fermée, celle-ci fera l’objet d’un billet spécial.
 3/ Bien dormir:
On le sait, dormir nous permet de récupérer, alors choisissez une bonne literie, changez là tous les 10 ans et trouvez votre rythme, oubliez là encore les « Il faut dormir au moins 8 heures par nuit », personnellement 6 heures me suffisent, j’ai essayé de dormir plus mais je me retrouve encore plus fatigué que si je dormais moins que 6 heures. Les études recommandent de dormir entre 6 et 8h par nuit
Evitez les écrans 1h avant de vous coucher.
La position idéale est celle sur le côté.
Quelques conseils très judicieux
4/Â Penser POSITIF
Comme on le retrouve sur le billet consacré la motivation, c’est comprendre que de tout manière quoi que vous fassiez, la vie parfaite sans problèmes n’existe pas, cherchez systématiquement le positif dans le négatif et ne vous plaignez pas, relativisez sur votre qualité de vie. Vous trouverez toujours plus malheureux ou plus heureux que vous, contentez vous de ce que vous avez et vous verrez que vous n’êtes pas à plaindre, comme le dit ma belle mère 
:« Il n’y a que la mort qui ne s’arrange pas » Ce billet évoluera en fonction des possibles oublis et/ou des compléments que je jugerais nécessaire de vous apporter.
Grégou
Vivez Heureux
, si vous y mettez suffisamment de volonté, d’actions il n’y a aucune raison que ces résolutions ne deviennent pas des habitudes et que vous vous sentiez mieux tout le temps sans avoir à vous donner des objectifs à chaque début d’année.
), ce qui m’éloigne de nombreuses recherches et études du monde scientifique. Mais nous échangeons sur le sujet et ça me permet d’avoir quand même l’essentiel des dernières informations.
 et vous serez au même niveau que moi, sans avoir cherché/étudié autant que moi 
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