Depuis bientôt trois ans maintenant, je discute sur un forum de musculation avec des membres trentenaires comme moi, j’analyse, j’observe et je constate.

Certains parlent de vie compliquée:

• Aller chercher les enfants à l’école et s’en occuper
• Faire la cuisine
• Les repas en famille ou avec les amis
• L’achat d’une maison, d’un appartement
• La vie professionnelle qui impose ses contraintes
• Les jeunes qui vivent chez les parents et qui sont dépendants de la nourriture.

J’entends et comprends ces problématiques, moi même comme tout le monde j’ai mes contraintes, mais je vous accorde que n’ayant pas encore d’enfants c’est plus facile pour moi de faire beaucoup de sport et autres activités.

Cependant, dans mes nombreuses discussions, voici ce qui ressort comme adaptation par certains qui ont justement ces contraintes que je n’ai pas et qui ont su s’organiser.

La première que je nomme: »L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ».

Se lever plus tôt pour prendre le temps pour soi, croyez moi, c’est vraiment que du bonheur.

Avantages: Alors que tout le monde dort, quel plaisir de faire du sport, de la relaxation en toute tranquillité: pas de téléphone qui sonne, les enfants dorment, pas de bruits…

Inconvénients: il faut apprendre à se lever tôt, décaler son heure de coucher.

Commentaire personnel:Je faisais parti des personnes qui pensaient ne pas pouvoir se lever plus tôt, préférant me lever à 7h00, faire ma toilette puis prendre mon thé devant mon ordinateur en regardant les informations et être au boulot à 8h00.

Puis j’ai essayé de me lever une heure plus tôt, à 6h00, je fais désormais des décompressions articulaires, des automassages , des postures de yoga, de la méditation jusqu’à 7h00 ou plus et continue ma journée comme auparavant.

Désormais je ne conçois plus de me lever à 7h, même si le week end je me lève vers 8h.

La seconde que je nomme: « Les noctambules ».

C’est la catégorie de ceux qui ne veulent ou peuvent absolument pas se lever tôt.

Ces personnes arrivent ou ont apprit à faire du sport après manger ou mangent à leur retour.

Avantages: Les obligations familiales sont terminées.

Inconvénients: Moins de soirées TV, excitation musculaire qui persiste et qui peut gêner l’endormissement.

Équilibre du couple qui peut être perturbé

Commentaire personnel: Je vous suggère évidemment que cette possibilité n’entrave pas les rapports familiaux, car souvent le seul moment à partager en couple se trouve dans la soirée.

Il m’est arrivé une ou deux fois en été de terminer une séance de musculation aux alentours de 00h00 et travailler le lendemain pour 8h00, je vous assure que l’on dort bien par la suite. Mais personnellement je ne le recommande pas.

La troisième nommée « Les exilés ».

C’est la catégorie des bourlingueurs professionnels, des vacanciers. Ils ne sont pas chez eux mais le sport ne nécessitant pas ou peu de matériel et la musculation que je pratique non plus, ils arrivent à improviser avec les moyens du bord et croyez moi on trouve toujours de quoi se faire transpirer ou se détendre.

Avantages: C’est assez rigolo de chercher comment faire du sport en toute circonstance. Ça permet d’oublier pendant un temps que l’on est pas chez soi en famille. Ça détend et permet de « s’évader ».

Inconvénients: Selon où l’on se trouve (amis, vacances, boulot) on peut faire du bruit dans une résidence hôtelière, se faire observer comme un extraterrestre par ses amis, se désocialiser durant un laps de temps lorsque l’on est en formation avec des collègues de travail….

Commentaire personnel: J’ai testé chez des amis la musculation avec de simples chaises et des meubles (comme chez moi), ce sont des amis donc on peut les inciter à pratiquer avec nous et au final on en rigole.

J’ai testé en déplacement professionnel: pour la musculation c’est pareil que chez des amis, il suffit d’être imaginatif et puis au pire on sort courir, on fait des pompes, du gainage… il y a toujours une solution.

La quatrième nommée « Les décalés ».

C’est la catégorie des personnes qui travaillent postées. Pour eux, pas vraiment de difficultés puisqu’ils travaillent soit le matin soit l’après midi, soit la nuit, ils peuvent faire leurs séances pendant que d’autres sont au boulot ou dorment.

La cinquième nommée « Manger du sport ».

C’est la catégorie de ceux qui font du sport à l’heure du déjeuner.

Avantages: Permet d’être libéré pour sa soirée. Permet d’être détendu pour l’après midi

Inconvénients: Il faut avoir le temps dans ce créneau horaire. Avoir une douche disponible n’est pas un luxe.

Il faut pouvoir manger avant de reprendre le travail (pour ceux qui fonctionnent sur 3 repas quotidien  ). Peut diminuer l’attention au travail dans l’après midi, à mon avis c’est surtout le repas du midi (féculents) qui « assomme » dans l’après midi

Commentaire personnel:  J’ai testé les cours de yoga, la musculation, des entraînements de combat et des révisions de taos de Kung fu le midi.

Je n’ai eu aucun soucis, je vous rappelle qu’il faut tester avant de dire « Je ne peux pas ».

L’avantage de ne manger que de 17h30 à 23h00 me facilite aussi l’adaptation à ce créneau horaire et non je n’ai pas la tête qui tourne, pas plus faim, si j’ai vraiment faim, je bois un verre d’eau et je mange un ou des fruits exceptionnellement.

La sixième nommée « les splitteurs ».

Une séance de musculation au poids de corps prends habituellement entre 1h et 2h tout compris (échauffement, exercices, étirements), il est possible de couper (Split) la séance  en deux pour plus de flexibilité.

Avantages: en 30′ à 1h la séance est terminée, un split avant une soirée est possible, trouver un créneau de 30′ à 1h est plus facile, presque pas le temps de transpirer (on peut zapper la douche).

Inconvénients: Travail du cardio limité (la méthode de musculation que je suis permet le travail du cardio)

Peut être fait dans l’urgence avec un peu de stress.

Commentaire personnel: Pour les autres sports impossible de couper surtout lorsque l’on est adhérent d’un club, je splitte souvent lorsque nous sommes invité ou que nous invitons un vendredi soir, lorsque nous allons au cinéma…J’ai aussi testé la fin de la séance le lendemain matin de 6 à 7h00

La dernière nommée « Acharnement », idée proposée par Jérôme (deux enfants en bas âge et pratiquant de la méthode Lafay)

C’est la catégorie de ceux qui ont franchi des étapes dans leur motivation sportive et qui n’ont plus ou peu de temps morts.

Je passe ceux qui font déjà du travail physique en travaillant « sur le terrain » et m’adresse aux travailleurs sédentaires, alors que j’écris ce billet (donc derrière un écran), je m’étire les jambes, j’incline et fais des rotations de tête, respire calmement et profondément afin de réduire les tensions, corrige ma posture pour le dos… le tout sans forcer puis-qu’étant à froid, juste en étant à la recherche de la détente.

Autre exemple; la télévision, soit vous pouvez la « supprimer » pour préférer lire un bon livre ou vous étirer, soit vous pouvez là aussi vous étirer en regardant un bon film. La télévision est trop souvent un obstacle au bonheur et cet obstacle est particulièrement chronophage.

Nous avons souvent des temps morts où l’on préfère s’étendre sur un canapé, certes nous pouvons succomber à ce repos, mais prendre ce même temps pour faire des étirements, de la respiration… est encore plus relaxant et bénéfique pour votre corps.

Soyez imaginatif.

Jérôme nous parle de son expérience:

Le simple exemple d’une fin de journée, on (je) va (is) récupérer les enfants, on rentre chez soi, on prend le courrier, etc…

On peut faire tout celà « tranquillement » en mode demi-flemme. une fois rentré, on s’assoid un peu on se demande ce qu’on va faire, on se demande si on tente une séance de sport ou pas, on regarde l’heure, on hésite etc etc etc…au final il est vite tard et plus le temps (et encore moins la motivation) pour la séance.

On peut être motivé, avoir son « planning » bien ficelé en tête, récupérer les enfants de manière « organisée », aller directement à l’essentiel.
Dès qu’on rentre tout mettre en place pour faire son sport, se changer et s’y mettre…toutes les secondes/minutes gagnées « entre » les différentes actions deviennent vite 1/4h une fois cumulée, voir 1/2h…..et en 30min on peut déjà en faire des choses!

En bref, quand on rentre motivé et organisé pour le sport, on peut être déjà à la moitié de notre séance à l’heure à laquelle on se dirait qu’il est trop tard quand on rentre « sans conviction »

Merci Jérôme

Conclusion

Vous l’aurez compris, il existe pratiquement toujours des solutions, j’ai testé la plupart, du moment que l’on essaie de réfléchir comment caser au mieux du sport ou toute autre activité dans son planning… on trouve.

La volonté y est pour beaucoup aussi, certains parlerons de procrastination, personnellement je parlerais de fainéantise, celle qui vous ampute votre faculté de réflexion pour trouver des créneaux.

Pensez à ce qui est important: votre bien être et votre santé ainsi que celle de votre entourage.